Canan Karatay diyeti ile zayıflamak ve fit bir fiziğe sahip olmak artık daha kolay. Sizlerle bu sayfamızda karatay diyeti listesi de paylaşacağız ve yapanlar, kilo verenler ne demiş, nasıl tavsiyelerde bulunmuş, bu konuları da aktaracağız. Siz de karatay diyeti ile 10 kilo verdim demek istiyorsanız, canan karatay diyeti ile zayıflayanlar ne söylemiş kulak kabartmanız gerekli. İşte az kalorili ve yağ yakan besinlerle sağlıklı ve zayıf olmanın yöntemleri.
KARATAY DİYETİ NEDİR?
Canan karatay diyeti ile zayıflayanlar öncelikle sofralarından karbonhidrat içeren ekmeği ve şekeri kesinlikle kaldırmışlardır. Karatay diyeti ile 10 kilo verdim diyenler, ekmek ve şekeri asla tüketmemiş, sabah kahvaltısında ağırlıklı olarak proteinli besinler tercih etmiş insanlardan oluşur. Peki Karatay diyeti ile 1 ayda kaç kilo verilir işte detaylar yazımızın devamında.
Bu diyetin en önemli kuralı ekmek ve şekerden tamamen uzak durulmasıdır. Hocanın sık sık söylediği gibi bu 2 besin vücuda zarar vermektedir. Canan Hoca, ekmek ve şekerden uzak durularak uygulanacak bir diyet listesi ile sağlıklı kilo verilebileceğini söylemektedir. Elbette hızlı kilo verdiren diyetler de bulunuyor, fakat sağlık sorunlarınız varsa bir diyetisyen kontrolünde başlanmasında fayda olacaktır. Karatay diyeti listesi de çok iştah açıcı, yani öyle sevmediğiniz besinler yok. Mesela süt, yumurta, peynir çeşitleri, tereyağı, et, balık, sebze, kuruyemiş gibi besinler bu diyette bolca tüketilmektedir. Yani uzun lafın kısası, Karatay diyeti aç kalmadan kilo vermenin yöntemlerinden biridir. Kolesterol ile ilgili bir sağlık sorununuz varsa, bu diyeti uygulamadan önce lütfen doktorunuza danışınız.
KARATAY DİYETİ’NDE DİKKAT EDİLECEKLER
- Sabah kahvaltısında, protein açısından zengin besinler tüketmelisin.
- Karatay diyeti, 2 öğün mantığında uygulanır. Yapamıyorsan 3 öğünü aşmamaya dikkat etmelisin.
- Diyette serbest olan şey sağlıklı yağlar ve protein’dir.
- Unlu gıdalar, ekmek ve sağlıksız karbonhidrattan kesinlikle uzak duracaksınız.
- Şeker ve tuzdan vazgeçemiyorsanız, kesinlikle çok azaltmalısın.
- 2-3 litre su içmelisin. Hem de hergün!
- Akşam yemeği en geç saat 8’e kadar yenmiş olmalı.
- Yemeklerini düşük ısıda pişirmelisin.
- Mevsime uygun, taze sebze ve meyve tüketmelisin. Günde bir porsiyon meyve tabağı bu diyet listesinin en güzel tarafı. Hadi yine iyisin!
- Market alışverişlerinizde katkı maddesi bulunan, işlenmiş besin reyonlarından uzak duracaksın.
- Öğünler arasını 5’er saat olarak ayarlamalısın.
- Kola vb gazlı içecekler yasak!
- Alkol bir süre almamalısınız.
- Her gün egzersiz yapmayı da ihmal etmeyin. Ev temizliği de olabilir. Fakat 50-60 dakika spor niyetine egzersiz şart!
Artık hazır mısın? Peki Karatay diyeti nasıl yapılır, hadi devam edelim.
KARATAY DİYETİ NASIL YAPILIR?
- Karatay diyetinde pilav, patates, ekmek gibi yiyecekler asla tüketilmemeli.
- Ekmek yerine bu duygunuzu biraz olsun azaltacak ceviz, badem, fındık gibi besinlerin tüketilmesi ise serbest.
- Zeytinyağı ve tereyağı kullanmak serbest. Ayçiçek yağından uzak duracaksınız.
- Kahvaltı en önemli öğün, protein ağırlıklı beslenmelisiniz.
- 3 öğünü aşmamalı, mümkünse ara öğün kaçamakları yapmamalısın.
- Evde turşu nasıl yapılır bilmiyorsanız öğrenmelisiniz. Bol sirkeli ve az tuzlu turşu tüketimi serbest.
- Gün içerisinde şekersiz çay ve kahve tüketilmesinde bir sakınca yoktur.
CANAN KARATAY DİYETİ İLE KAÇ KİLO VERİLİR?
karatay diyeti ile 10 kilo verdim diyerek zayıflayanlar, diyet listesine, yasaklar ve serbest olan besin kurallarına uyanlar 10- 15 gün içerisinde yaklaşık 5 kg verebiliyorlar.
- Bol su iç.
- Ekmek ve şeker tüketme.
- Öğünleri minimum 2, maksimum 3 tut.
- İşlenmiş gıdalardan uzak durmaya çalış.
- Taze, mevsimsel sebze ve meyve tüket.
- Kuruyemiş bile işlenmemiş olmalı.
- Zeytinyağı ve tereyağı uygun, ayçiçek yağı yasak.
KARATAY DİYETİ LİSTESİ NASIL OLMALI
Aşağıdaki Karatay diyet listesi 1 hafta uygulanabilir:
KAHVALTI:
- Haşlanmış 1 adet yumurta, veya 2 yumurta ile hazırlanmış menemen
- 2 ince dilim beyaz peynir ( tulum veya ezine olmayacak )
- 8-10 adet zeytin (üzerine zeytinyağı, kekik ve pul biber ekleyebilirsiniz )
- 6 adet ceviz içi veya fındık
ÖĞLEN:
- Zeytinyağlı sebze yemeği ( 6 kaşık ), 1 bardak ayran, bol yeşil salata ( zeytinyağlı )
veya
- 1 porsiyon meyve ( kabuğu ile tüketilen lifli meyve tercih etmeniz önerilir ), 1 avuç ceviz veya çiğ badem
AKŞAM:
- Izgara balık veya tavuk eti veya kırmızı et, zeytinyağlı bol yeşil salata, 1 kase yoğurt ( ev yoğurdu tavsiye edilir )
ARA ÖĞÜNLER:
- Şekersiz ve tatlandırıcısız bitki çayı tüketilebilir veya şekersiz ve kremasız kahve içilebilir.
KARATAY DİYETİ’NDE YASAK OLAN GIDALAR
Karatay diyeti yasakları:
- Patates, pilav.
- Yapay tatlandırıcılar.
- Hazır meyveli yoğurtlar.
- Şeker içeren besinler.
- Margarin, ayçiçeği ve mısırözü yağlar.
- Ekmek ve diğer tahıl gruplarından olan besinler.
- Kavun, karpuz, üzüm, muz ve incir gibi şeker oranı yüksek meyveler.
- Pirinç ve pirinçle hazırlanan yiyecekler.
- Karatay Diyeti’nde kuruyemişler önemli bir yerdedir ancak kavrulmuş kuruyemişler kesinlikle tüketilmemelidir.
KARATAY DİYETİ ZARARLARI NELERDİR?
Diyetin uzun süreli uygulanması bir takım sağlık sorunları sebep olabilmektedir. Karbonhidrat kaynağı olarak bilinen tahıl grubunun eksikliğine bağlı olarak B grubu vitaminlerinin alınması zorlaşır. Meyve tüketiminin az olması da bir takım vitaminlerin eksikliğine yol açabilmektedir. Karatay diyet listesi içinde bulunan, tereyağı, kırmızı et, yumurta gibi besinlerin aşırı tüketilmesine bağlı olarak kolesterol seviyesinde yükselme görülebilir. Bu durum kalp ve damar hastalıklarını tetikleyici bir etkiye sebep olabilmektedir.
Takiye.com’u twitter ve google haberler üzerinden abone olarak takip edebilirsiniz.
Sağlık ile ilgili en ilgi çekici haberleri buradan takip edebilirsiniz.
