Hamilelik, sadece kendiniz için değil, içinizde büyüyen küçük çocuğunuz için de yemek yediğiniz bir dönemdir. Bu yazımızda karnabaharın hamilelikte faydalarını sizlerle paylaşıyoruz. Karnabahar, gelişmekte olan bir bebek için faydalı olabilecek çeşitli besinlerin zengin bir kaynağıdır. Bu nedenle, hamileyken karnabahar yemenin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için yazımızı okumaya devam edin.
Hamilelikte Karnabahar Tüketiyor musunuz?
Çocuğunuzun anne karnındaki sağlığıyla doğrudan bağlantılı olduğu için yeme alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz önemlidir. Hamilelikte karnabahar tüketmenin faydaları neledir, hadi bakalım:
- C Vitamini: Hamileyken 85 miligram C Vitamini almak önemlidir ve karnabahar iyi bir C vitamini kaynağıdır.
- Folat: Karnabahar folat açısından zengindir ve beslenmenizde yaklaşık 600 mikrogram gereklidir.
- Kalsiyum: Bu mineral, fetüsün iskelet sisteminin oluşumu için çok önemlidir. Hamilelik sırasında, hamileyken alınması gereken yaklaşık 1000-1300 miligram kalsiyum gereklidir.
Bir kâse karnabaharda bulunan başka birçok ek besin vardır. Bu nedenle, beslenmenize her gün karnabaharı dahil etmeye karar verirseniz, diyoruz ki: EVET! İşte hamilelikte karnabaharın faydaları:
Hamilelikte Karnabaharın Faydaları:
Hamilelikte mutlaka tüketilmesi gerektiği hem uzmanlar hem de bilim insanları tarafından üzerine basa basa söylenmektedir.
- Kalbe İyi Gelir: Sağlıklı bir kalbe sahip olmanıza yardımcı olacak bir sebzedir.
- Kolesterolü Düşürür: Lif açısından zengindir, bu nedenle kötü kolesterolü düşürebilir.
- Antioksidan: Karnabahar, bağışıklığı artırmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. Çeşitli hastalıklarla savaşmanıza yardımcı olur ve sizi sağlıklı tutar.
- Fetüs Gelişimi: Bu sebze, bir fetüsün büyümesi ve gelişmesi için gerekli besinleri içerir.
- Mineraller Açısından Zengin: Karnabahar en iyi mineral kaynağıdır. Kalsiyum, potasyum, demir ve sodyum içerdiğinden bebeğin düzgün gelişimine yardımcı olur.
Karnabahar Nasıl Yenir? İşte Seçenekler
Hamilelikte karnabaharın faydaları yanında, nasıl yenmeli biliyor musunuz?
- Öğle veya akşam yemeği ile salata olarak alınır.
- Buğulama yapılabilir veya kızartılabilir.
- Kremalı patateslere alternatif olarak alınabilir; ‘patates’ püresi yerine karnabahar püresini deneyin!
- Pişirmeden önce iyice yıkamaya özen gösterin; birkaç kez durulayın.
- Birkaç dakika ılık ve sirkeli ya da tuzlu suda bırakmak solucan veya böceklerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Hamilelikte Kabızlık Hakkında Endişe mi Ediyorsunuz?
Kabızlık hamilelik sırasında çok yaygın bir sorundur. Karnabaharın yüksek lif içeriği, kabızlığı bir dereceye kadar frenlemenize yardımcı olabilir. Hamilelik sırasında yeterli karnabahar tüketmek şiddetli kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
İLGİLİ YAZI: HAMİLELİKTE MÜSHİL KULLANIMI GÜVENLİ Mİ?
Hamilelikte Karnabahar Tüketmenin Riskleri:
İşte hamilelik sırasında aşırı karnabahar tüketimi nedeniyle karşılaşabileceğiniz birkaç risk.
- Kalpte yanma hissine neden olabilir.
- Ayrıca şişkinliğe yol açabilir.
Hamilelik sırasında, çocuğunuzun gelişimine yardımcı olmak için vücudunuza yeterli enerjiyi veren, besleyiciliği yüksek gıdaları tüketmelisiniz. Bu nedenle, hamilelik sırasında karnabahar tüketmek, sizin ve gelişmekte olan bebeğiniz için çeşitli sağlık yararları sağladığından iyi bir fikirdir. Karnabahar zengin bir antioksidan kaynağıdır ve salatalar veya basit karnabahar püresi gibi beslenmenize çok yönlü şekillerde dahil edilebilir. Ancak çok fazla karnabahar tüketmek mide yanmasına neden olabilir. Bu nedenle, faydalarından yararlanmak için hamilelik sırasında bu sebzeden uygun miktarlarda dengeli bir diyet yaptığınızdan emin olun.
Takiye.com’u twitter ve google haberler üzerinden abone olarak takip edebilirsiniz.
Hamilelik ile ilgili en ilgi çekici haberleri buradan takip edebilirsiniz.
